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男仕緩步跑研習坊  (二) 

The Awaken Souls甦靈男人事工 及  Toronto CCM「多倫多中信中心」合辦 

費用全免  名額有限  額滿即止

2013 年6月至 7月甦靈男人事工舉辦了第一屆男仕緩步跑研習坊,反應熱烈,報名人數竟達五十
多人,獲得不少支持和肯定。除了目睹參加的男仕能夠彼此建立真摯的友誼及相互支持外,我們
更欣然知道其中一些男仕因此而培養出緩跑步的興趣和習慣。有見及此,今年甦靈男人事工更聯
同「多倫多中信中心」合辦第二屆男仕緩步跑研習坊。詳情如下:

 目的: 透過學習緩步跑運動,鼓勵參與之男仕和主內弟兄並肩同跑,互相激勵,一同努力向著個人所訂的目標前進。同時也期望大家能夠藉著緩步跑運動得以鍛鍊體魄和發揮自身的正能量去面對生活上的壓力和挑戰。
 目標: 使參與者在不會產生身體創傷的情況下,輕鬆地進行緩步跑運動。 在完成硏習坊後,我們鼓勵所有男仕一同報名參加一項五公里或十公里的公開長跑盛事,去體驗跑步的樂趣及享受能夠達到個人目標的成功感。
   
硏習坊形式 由數位有馬拉松長跑經驗的弟兄帶領和指導,以循序漸進的模式進行集體培訓。
對像  男人 (中年或以上) 
時間  2014年5月31 日至 7月19日的八個週末 (上午 7:30 am 至 9:00 am) 
地點 Tracks and Fields adjacent to Billy Crothers Secondary School, 44 Main Street, Unionville 
(Kennedy/Highway 7). http://maps.google.com/?ll=43.85759,-79.31017&z=17&t=h
內容

 每堂有數節緩跑的實習(共約30 分鐘),跑前的熱身準備,跑步基本知識和小休等。 

(請參閱集訓內容附件) 跑後覓地小聚分享或共進早餐。 
預期目標

 經集訓後一同參與 7月26 日在Durham 區一項五公里/十公里長跑公開盛事。 

自備物品 請參加者自備食物和飲品(建議開水或能量飲料)以及一切跑步裝置如衣物、毛巾、
帽、防晒用品等。
截止報名日期

5月17日 (星期六)

備註: 参加者需簽署一份簡明的體能適應自負書 (Wavier)  (點擊下載)

Download a copy of the flyer

有興趣參加者,

敬請預先登記

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到以下其中一個電郵地址報名: 

甦靈男人事工 (info@awakensouls.org) 或 
多倫多中信中心 (dlo@ccmcanada.org) 
查詢: 網址 www.awakensouls.org / http://www.ccmcanada.org 
聯絡: Mr. Peter Fu 416 319 2009 / Mr. Rolson Tam 647 464 1419


Men 5K Slow Running Program Sample

TOTAL MINUTES (m)

Week 1: Walk 1 m, Run 3 m X 6 sets, Walk 1 m between each set Total 25 mins
Week 2: Walk 1 m, Run 3 m X 6 sets, Walk 1 m between each set Total 25 mins
Week 3: Walk 1 m, Run 5 m X 5 sets, Walk 1 m between each set Total 31 mins
Week 4: Walk 1 m, Run 5 m X 5 sets, Walk 1 m between each set Total 31 mins
Week 5: Walk 1 m, Run 7 m X 4 sets, Walk 1 m between each set Total 33 mins
Week 6: Walk 1 m, Run 7 m X 4 sets, Walk 1 m between each set Total 33 mins
Week 7: Walk 1 m, Run 10 m X 3 sets, Walk 1 m between each set Total 34 mins 
Week 8: Walk 1 m, Run 10 m X 3 sets, Walk 1 m between each set Total 34 mins


  • Our running pace is that we can still talk to each others. If you are unable to talk you are running too fast and need to slow down. 
  • Don’t worry able pace or distance as the goal is to increase the interval of time running/working to build a stronger and healthier body (both physically & spiritually). 
  • Each session will start with some running tips (2-3 min) then another 3-5 min dynamic stretching. There should be a prayer before we start the walking/running session. 
  • After completing all the running and walking we will all do 5-8 min static stretching.